objectif specifique mesurable atteignable realiste temps temporellement defini planification reflexion atteinte reussite victoire valeur

Vos résolutions de 2019 sont-elles S.M.A.R.T. ?

Bonjour chère communauté du Silo!
L’année 2019 vient tout juste de s’installernouvel an annee 2019 resolutions probleme motivation methode specifique mesurable atteignable realiste temps et qui dit nouvelle année, dit très souvent… résolutions! Imaginez le scénario : je fête avec ma famille et mes amis, je passe un moment agréable, le décompte arrive, on se souhaite bonne année et vient le moment de faire la bise à ma tante Ginette. « Quelles sont tes résolutions cette année petite fille? » me demande-t-elle. Moi, n’y ayant pas pensé plus qu’il le faut, mais remplie de bonnes intentions, lui répond quelque chose de vague comme : « faire plus d’exercice »… un classique! Janvier passe, j’essaie du mieux que je peux de tenir mes promesses de la nouvelle année, mais trop souvent, lorsque février cogne à la porte, mes résolutions tombent aux oubliettes. Ma tante Ginette ne serait pas fière! Vous vous reconnaissez dans ce scénario? Nous l’avons tous déjà fait au moins une fois : nous nous donnons des objectifs auxquels nous n’avons pas sérieusement réfléchi, nous éprouvons de la difficulté à les suivre, ensuite vient la déception lorsque nous ne les atteignons pas et le pire, c’est que bien souvent, nous recommençons le même manège l’année suivante car nous nous disons que CETTE année sera la bonne. Et si ce n’était pas le manque de motivation le problème, mais plutôt la manière de formuler nos objectifs? Dans l’article suivant, je vous suggère une méthode utilisée fréquemment en nutrition, mais qui peut aussi s’appliquer à n’importe quel objectif, soit la méthode S.M.A.R.T. Non, il n’est pas question ici de l’intelligence de vos objectifs! Cette méthode permet de se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis. Allons découvrir chaque aspect afin de mieux comprendre cette méthode!

objectifs buts specifique mesurable atteignable realiste temps temporellement defini reussite

 

1 – Spécifique

Tout d’abord, il faut commencer par la base :objectifs specifiques personnalises clairs simples precis votre objectif doit être spécifique ou, en d’autres mots, être clair, précis, détaillé et compréhensible. D’ailleurs, n’importe quelle personne qui lit l’énoncé devrait comprendre exactement ce qui doit être fait et l’objectif visé. Ceci étant dit, l’objectif n’est pas pour n’importe qui, il est pour vous seul donc assurez-vous qu’il est aussi personnalisé à vos besoins et à vos valeurs. Il est préférable également que l’objectif soit simple, puisque la complexité ralentit l’action. Rappelez-vous que plus l’objectif sera précis, plus il sera facile de l’atteindre. Par exemple, si votre résolution cette année est de « mieux manger », et bien, bonne chance! Cet énoncé est très vague et ne précise pas en quoi consiste « mieux manger » pour vous, l’idée de mieux manger pouvant d’ailleurs vouloir dire différentes choses d’une personne à l’autre. Si l’objectif est plutôt formuler en précisant « je veux augmenter ma consommation de légumes » ou encore « je veux diminuer ma consommation de viande en intégrant deux repas végétariens par semaine », vous êtes en business! Mon énoncé du début (« faire plus d’exercice ») est un autre exemple de résolution populaire qu’une multitude de gens font à chaque année et ont de la difficulté à tenir car c’est un énoncé trop général. « Faire du yoga une fois par semaine », « marcher pour se rendre au travail à tous les jours » ou encore « s’inscrire à un cours de cardio plein-air au printemps » sont des exemples d’énoncés plus précis et plus personnalisés qui risquent d’amener des résultats plus favorables.

Besoin d’inspiration pour trouver des objectifs par rapport à l’alimentation? Voici 10 conseils simples de nutritionnistes pour vous aider à bien manger. Peut-être que cette liste vous encouragera à formuler des objectifs adaptés à vos désirs concernant la nutrition!

 

2 – Mesurable

Il est difficile de déterminer si nous avons atteint un objectif si celui-ci n’est pas quantifiable. En effet, les progrès doivent être mesurables et peuvent ainsi être vérifiés périodiquement. D’ailleurs, il peut être encourageant et motivant de suivre son progrès. Cela permet d’évaluer les étapes franchies et de déterminer celles qu’il reste encore à réaliser. Reprenons l’exemple d’augmenter ojectifs mesurables quantifiables quanlifiables mesure chiffre nombre norme progres suivi verificationsa consommation de légumes : une formulation mesurable de cet énoncé serait plutôt « je veux augmenter ma consommation de légumes à 5 portions par jour ». De cette manière, il sera possible de noter dans un journal ou sur le calendrier chaque portion de légumes mangés au courant de la journée et ainsi d’observer les journées durant lesquelles l’objectif a été atteint. On recommande de fixer des objectifs quantifiables justement car l’utilisation d’un chiffre ou d’une norme quelconque rend la mesure objective des progrès facile et simple. Toutefois, certains préféreront peut-être une mesure plus qualifiable, qui ne se vérifie pas à l’aide d’un chiffre. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, au lieu d’utiliser le chiffre sur la balance comme mesure pour suivre votre progrès, vous pourriez décider d’utiliser votre confort dans un certain vêtement comme indicateur. Vous savez, cette paire de pantalon que vous aimez tant, mais qui est maintenant trop serré? Votre « unité de mesure » pour déterminer si vous progressez dans l’atteinte de votre objectif pourrait être votre niveau de confort à porter ces pantalons! L’important, c’est que la méthode de mesurer vos objectifs soit clairement définie et qu’elle fasse du sens pour vous afin que vous soyez capable de suivre votre progrès facilement.

 

3 – Atteignable / Acceptable / Ambitieux / Action

Le troisième aspect de la méthode S.M.A.R.T. est un peu controversé. Bon, ce n’est pas une grande controverse comme l’élection de Donald Trump à la présidence des États-Unis, je vous l’accorde… disons plutôt que la littérature ne s’entend pas à 100 % sur ce point. Certains disent que la lettre « A » représente le mot « acceptable ». À mon avis, cela va de soi : l’objectif doit évidemment être accepté par la personne (ou les personnes si c’est un projet de groupe) concernée par l’objectif. D’autres avancent que la lettre « A » représente le mot « action » et affirment que l’objectif doit être « orienté action » ou, en d’autres mots, doit contenir un verbe d’action. D’autres encore préfèrent utiliser les mots « ambitieux » et « atteignable » pour représenter la lettre « A », disant que l’objectif doit évoquer un défi, mais être tout de même atteignable. Personnellement, je trouve que ces deux derniers mots viennent rejoindre le prochain point (réaliste) et sont donc répétitifs. Bref, utilisez le mot qui vous parle le plus, ce n’est pas ce qui est le plus important de toute manière.

L’important, c’est de se rappeler que le troisième aspect de la méthode S.M.A.R.T. vous amène à vous poser la question : « Comment vais-je atteindre mon objectif? » C’est bien beau de définir la ligne d’arrivée du projet, mais il est primordial de penser à la meilleure approche pour parvenir à votre objectif! Gardez en tête vos aptitudes, vos compétences et votre système de soutien lorsque vous ferez votre brainstorming pour trouver des moyens que vous utiliserez pour attaquer votre défi. Décortiquez votre objectif en plusieurs petites étapes : cette stratégie permet de diminuer le stress, le sentiment d’incapacité et la procrastinationobjectif atteignable etapes approche decortiquer diviser victoires motivation qui accompagnent souvent le fait d’entreprendre un trop gros projet d’un coup. Par exemple, adopter un mode de vie qui tend vers le zéro déchet est un énorme changement pour la majorité des gens de notre société et peut même sembler impossible. Par contre, si on le décortique en plusieurs étapes, comme acheter certains ingrédients du garde-manger  dans une épicerie en vrac (en amenant ses propres contenants), prendre ses sacs réutilisables plutôt que des sacs de plastique, refuser les pailles lorsque vous acheter une boisson dans un restaurant, se déplacer en transport en commun (autobus ou covoiturage) ou en transport actif (vélo, marche) deux fois par semaine et commencer à faire du compost, et bien, petit à petit, on se rapproche de ce type de mode de vie sans se décourager dès la première semaine. De plus, diviser son objectif en plusieurs étapes permet d’avoir de nombreuses petites victoires tout au long du processus plutôt que d’avoir une seule grande victoire à l’atteinte de son objectif. Vous verrez, dès que vous aurez franchi la première étape, cette victoire vous donnera la motivation de franchir la deuxième étape et avant même de vous en apercevoir, vous aurez atteint votre objectif!

 

4 – Réaliste

Réaliste n’est pas synonyme de facile, objectif realiste ambitieux defi pertinent atteignable montagne motivation capacites competencescar un défi reste un défi. Par contre, si vous percevez toujours votre objectif comme une montagne, il y a de fortes chances que vous lancerez la serviette en cours de route. Il faut trouver l’équilibre entre un objectif qui est juste un peu hors de votre zone de confort et qui est suffisamment ambitieux pour vous motiver, mais qui demeure réaliste à surmonter selon les efforts que vous êtes prêts à fournir. Si vous êtes un carnivore dans l’âme, mais que vous voulez diminuer votre consommation de viande pour votre santé et l’environnement, devenir végétarien du jour au lendemain serait un exemple d’une résolution irréaliste qui risque de vous décourager rapidement. En revanche, remplacer trois repas de viande par semaine par des repas végétariens peut représenter un défi réaliste et motivant! De plus, dans le modèle anglais de la méthode S.M.A.R.T., on mentionne aussi que l’objectif doit être pertinent (de l’anglais Relevant). En d’autres mots, l’objectif doit être en accord avec vos valeurs et ce qui est prioritaire pour vous. Si la résolution est prise pour de mauvaises raisons ou ne correspond pas avec ce qui est fondamentalement important pour vous, la motivation peut être éphémère. Par exemple, si votre résolution est de ne plus utiliser aucun mouchoir en papier et d’utiliser seulement des mouchoirs réutilisables en tissu car votre conjoint(e) aimerait que vous soyez plus écolo, mais qu’en réalité, cette pratique vous dégoûte, je serais prête à parier que les mouchoirs réutilisables ne feront pas partie de vos habitudes de vie très longtemps. Dans le même ordre d’idées, l’objectif doit également être orienté vers ce qui fonctionne pour vous. Si vous détestez la course ou avez un problème de genoux, courir un marathon n’est peut-être pas le meilleur objectif adapté à vos capacités!

Identifier les obstacles et les solutions potentielles 

Il peut être judicieux, avant même de prendre les premiers pas vers l’atteinte de votre objectif, de réfléchir aux obstacles que vous allez possiblement rencontrer et aux solutions potentielles. En y réfléchissant à l’avance, vous ne serez pas pris par surprise; vous allez être préparés, ce qui vous aidera à vous sentir d’attaque pour affronter les obstacles avec confiance.

 

5 – Temporellement défini

objectif temporellement defini temps calendrier echeancier outils planification etapesLe petit dernier à ne pas oublier : votre objectif doit être temporellement défini, c’est-à-dire qu’il doit être délimité dans le temps et avoir une date butoir avec, éventuellement, des dates intermédiaires. Un tableau d’échéanciers et un calendrier (préférablement bien à la vue) peuvent s’avérer des outils très pratiques puisqu’ils encouragent l’action. Assurez-vous que votre objectif est clairement défini dans le temps par des termes précis! Dire que vous allez commencer la méditation « la semaine prochaine » peut sembler comme un énoncé défini dans le temps, mais je vous assure qu’il y a de fortes chances que vous réalisiez dimanche soir que vous n’avez toujours pas fait une minute de méditation. D’ailleurs, il faut éviter les expressions de temps floues tel que « sur une base continue », « aussitôt que possible » ou « au printemps » et les remplacer par des termes précis comme « d’ici 3 mois », « à partir du 3 février 2019, deux fois par semaine », objectif temporellement defini temps termes precis« d’ici mes 30 ans » ou encore « à tous les mardis et vendredis ». De plus, il est préférable de décider du moment où vous désirez commencer à travailler sur votre objectif et le moment où vous aimeriez l’avoir atteint.

 

J’espère que vous ne vous sentez pas trop submergé par toutes ces informations! Je sais que tout cela peut sembler comme un gros travail de fin de session, mais si vous voulez mettre toutes les chances de réussites de votre côté, planification reflexion reevaluation fluide resultat positif victoire atteinte objectif reussiteil faut un minimum de réflexion et de planification! Deux derniers conseils avant de vous laisser. Mon premier : écrivez vos objectifs et affichez-les dans un endroit où vous pourrez les voir chaque jour pour constater vos progrès et vous encourager à poursuivre vos efforts pour les atteindre. Mon deuxième : votre objectif, et tous les aspects qui l’entourent (réalisme, approche pour y parvenir, calendriers, échéanciers, date butoir, etc.), devrait être réévalué régulièrement afin d’apporter les modifications nécessaires car la planification et l’atteinte d’un objectif n’est rien de statique! Amusez-vous et bonnes réussites!

 

Au nom de toute l’équipe du Silo, je vous souhaite un merveilleux début d’année 2019!

 

Marie-Christine Parent, nutritionniste

Marie-Christine Parent

Marie-Christine Parent

Laisser une réponse

Votre courriel ne sera pas publiéé